پرش به محتوا
خانه » 10 признака, че сте перфекционист

10 признака, че сте перфекционист

  • از


Перфекционизмът е стремежът да изглеждаш, да се чувстваш и да бъдеш перфектен. Въпреки че обществото като цяло смята перфекционизма за положителна черта, тази черта има и отрицателни ефекти.

Перфекционистът има “прекомерни лични стандарти и прекалено критични самооценки”. Тази група настоява повече за съвършенството и не желае да приеме нищо безупречно. Това се проявява под формата на критикуване на себе си и другите и опити за контролиране на ситуации и хора.

Признаци на перфекционизъм

Ако се чудите дали сте перфекционист, има голям шанс да бъдете малко перфекционист. Също така, поради положителната конотация на думата „перфектен“, това е много добра възможност да отделите време за перфекционизъм.

Перфекционистите са много като успешните хора, но с някои ключови разлики, ние ще споделим тези разлики и ще очертаем десет очевидни признака на перфекционист – признаци, които бихте могли да забележите в себе си или в хора, които познавате.

Всичко или нищо мислене

Подобно на успешните хора, перфекционистите отделят много време и усилия за постигане на големи цели. По този начин успешният човек може да бъде доволен от резултата, като прави нещо велико и постига успех (или нещо близко до него), дори ако целите му не са напълно изпълнени, но перфекционистът няма да приеме нищо по-малко от съвършенство. „Почти перфектен“ се счита за провал за него.

Да бъдеш много критичен

Перфекционистите често критикуват себе си и дори успелите хора. Успешните хора се гордеят с постиженията си и са склонни да подкрепят другите, но перфекционистите често се насочват към грешките и недостатъците.

Перфекционистът забелязва само недостатъците и му е трудно да види други неща. След „провал“ те са по-сурови и осъдителни към себе си и другите.

Притиснат от страх

Успешните хора обикновено са водени от желанието да постигнат целите си. Те също са доволни от всяка стъпка, която предприемат в правилната посока. Перфекционистите, от друга страна, обикновено са измъчвани от фактор, наречен страх от постигане на нещо по-малко от перфектно изпълнена цел.

С нереалистични стандарти

Друг признак, че сте перфекционист, е поставянето на цели, които може да не са разумни. Много успешните хора могат да поставят целите си на по-високо ниво и да се наслаждават на постигането им, но перфекционистите често поставят първоначалните си цели твърде далеч.

Тъй като перфекционистите са склонни да имат нереалистични стандарти, те често отхвърлят успеха; Защото вярват, че действията им не са били достатъчно добри, за да достигнат това ниво на успех.

Фокусирайте се върху резултатите

Изключително успешните хора могат да се наслаждават повече на процеса на преследване на дадена цел, отколкото на действителното й постигане. Напротив, перфекционистите виждат само крайната цел, нищо друго. Те са толкова загрижени за постигането на целта и избягването на провала, че не могат да се насладят на процеса на растеж и усилия.

Депресия за неизпълнени цели

Перфекционистите често са по-малко щастливи от успелите хора. Докато изключително успешните хора могат лесно да се откажат от разочарованието, перфекционистите предполагат провал и се хвърлят в негативни емоции, когато високите им очаквания не са изпълнени. Когато нещата не вървят както очакват, те се отказват.

Освен че са по-малко щастливи, хората с перфекционистична личност имат по-високи нива на тревожност и по-ниски нива на психично здраве.

страх от провал

Тази група се страхува повече от провал, отколкото успелите хора. Тъй като се фокусират повече върху резултатите и са разочаровани от нещо по-малко от съвършенство, провалът се превръща в плашеща перспектива за тях. Този начин на мислене ги затруднява да започнат нов бизнес.

отлагане

Отлагането на перфекционисти може да е парадоксално, тъй като тази личностна черта може да бъде както полезна, така и вредна. Но според изследвания перфекционист, който не е в състояние да се адаптира към ситуацията или заобикалящата го среда – същият дезадаптивен перфекционист – често е склонен към отлагане.

Причината за това е, че перфекционистите, поради страха от провал, понякога са толкова притеснени от липсата на резултати, че стават неподвижни и не могат да направят абсолютно нищо. Това отлагане води до повече чувства на провал и поддържа порочен и осакатяващ цикъл.

Отбранителен режим

Тъй като по-малко от идеалното представяне е толкова болезнено и плашещо за перфекционистите, те често реагират отбранително на конструктивната критика. От друга страна, много успешните хора могат да възприемат критиката като ценна информация, която ще им помогне да подобрят бъдещото си представяне.

ниско самочувствие

За разлика от много успешните хора, перфекционистите често нямат високо самочувствие. Въпреки че стремежът към перфекционизъм е свързан с по-високо самочувствие, когато перфекционистите се оценяват критично, това ги кара да имат по-ниско самочувствие.

Перфекционистите също могат да бъдат самотни или изолирани поради тяхната критична и упорита природа, която кара другите да се дистанцират от тях. Това дори може да доведе до по-ниско самочувствие и в крайна сметка да има сериозно въздействие върху представата за себе си и цялостното удовлетворение от живота на човека, като същевременно засяга и взаимоотношенията им.

Причини за перфекционизъм

Много фактори могат да повлияят на шансовете на човек да има перфекционистична личност. Някои от основните причини за перфекционизма са:

  • Страх от осъждане или неодобрение от другите
  • Преживявания в ранна детска възраст, като родители с нереалистични очаквания
  • Наличие на психично здравословно състояние, свързано с перфекционистични тенденции, като обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)
  • Лошо самочувствие
  • Чувство за неадекватност
  • Нуждата от контрол
  • Обвързване на самочувствието с постиженията

Социалните и културни очаквания също могат да играят роля в перфекционизма.

Проблеми на перфекционизма

Да бъдеш перфекционист е предизвикателство; Защото е трудно да си перфектен или дори да постигнеш лични рекорди. Друг проблем с перфекционизма – и причината да искате да знаете дали имате перфекционистични черти – е, че перфекционистите всъщност са склонни да постигат по-малко и да стресират повече от успешните хора.

Нездравословният перфекционизъм се характеризира с прекомерен фокус върху контрола. Перфекционистите могат да бъдат изключително взискателни и обсебени от това да имат всичко перфектно, което може да доведе до опит за контролиране на ситуации или хора. Може да повлияе и на междуличностните отношения.

Това също може да доведе до повече стрес. Стресът от перфекционизма може да доведе до чувство на тревожност и е свързан с различни негативни резултати, включително ниско самочувствие, хранителни разстройства, нарушения на съня и психологически стрес.

Резюме

Нездравословният перфекционизъм може да ви затрудни да постигнете целите си. Освен това може да доведе до безпокойство, стрес, безпокойство и депресия наред с други негативни последици.

Как да преодолеем перфекционизма

Ако сте перфекционист, можете да намалите някои от негативните му ефекти върху живота си, като направите няколко неща. Стратегиите, които могат да помогнат за преодоляване на перфекционизма, включват:

  • Създайте среда, в която се чувствате приети.
  • Ангажиране в положително саморазговаряне
  • Не се сравнявайте с другите
  • Практикуването на внимателност ви помага да се научите как да се съсредоточите върху настоящето, без да се тревожите за миналото или бъдещето.
  • Използване на техники за когнитивно-поведенческа терапия (CBT), като предизвикване на негативни мисли

Много важен момент

Здравословният перфекционизъм може да накара хората да се представят по най-добрия начин, но нездравословният перфекционизъм може да доведе до стрес, безпокойство, ниско самочувствие и други проблеми, които могат да повлияят на качеството им на живот. Перфекционистите често са критични, засегнати от страх и имат нереалистични очаквания. Те също се страхуват от провал и са отбранителни, когато са изправени пред всякаква критика.

Ако видите някои от тези перфекционистични черти в себе си, не се отчайвайте. Признаването, че може да се наложи да се промените, е важна първа стъпка. След като разберете как тези тенденции могат да имат отрицателно въздействие, можете да работите за възприемане на по-здравословен подход, който все пак ще ви позволи да постигнете целите си с по-малко стрес и негативност.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *