پرش به محتوا
خانه » کدام تمرینات به کنترل سطح گلوکز کمک می کند؟

کدام تمرینات به کنترل سطح گلوکز کمک می کند؟

  • از


فعالیت بدنی باید بخشی از هر سبک زندگی سالم باشد. این امر به ویژه در مورد افراد مبتلا به دیابت صادق است. از طریق ورزش، حساسیت به انسولین خود را افزایش می دهید و سطح گلوکز خون خود را کاهش می دهید. یک جلسه ورزش می تواند این فواید سلامتی را برای بیش از 24 ساعت فراهم کند.

برای به دست آوردن بیشترین فواید و حفظ سلامتی خود، ورزش خود را عاقلانه انتخاب کنید.

چگونه ورزش قند خون را کاهش می دهد?

هورمون انسولین مسئول کنترل میزان گلوکز در خون است. وقتی ورزش می کنید، دو اتفاق می افتد که بر سطح قند خون شما تأثیر می گذارد. بدن شما قند خون را می سوزاند و ورزش به انسولین کمک می کند کار خود را بهتر انجام دهد.

اگر دیابت دارید، در کنار یک رژیم غذایی سالم، می توانید از ورزش برای کاهش قند خون خود استفاده کنید.

به عنوان یک امتیاز اضافی، ورزش منظم مزایای سلامتی دیگری نیز دارد، از جمله:

  • کنترل بهتر وزن، فشار خون و سطح کلسترول
  • خطر کمتر بیماری قلبی، سکته مغزی، برخی سرطان ها و سایر شرایط خطرناک سلامتی
  • افزایش قدرت، استقامت، اعتماد به نفس، تعادل و توده عضلانی

چه تمریناتی به کنترل سطح گلوکز کمک می کند؟

چه مبتلا به دیابت باشید چه نباشید، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته را توصیه می کنند. اگر قصد دارید از ورزش برای کاهش قند خون خود استفاده کنید، پنج روز در هفته 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.

روی ورزش‌ها و فعالیت‌هایی با شدت متوسط ​​تمرکز کنید که بزرگ‌ترین ماهیچه‌های بدنتان را در لگن، پاها و سینه کار می‌کنند.

فعالیت ها و ورزش های خوب برای کاهش قند خون عبارتند از:

  • فعال ماندن در خانه، تمیز کردن خانه یا انجام سایر کارهای خانه
  • رقصیدن
  • در سرگرمی های فعال شرکت کنید
  • دوچرخه سواري
  • شنا یا پیاده روی در استخر
  • راه رفتن سریع

وقتی تمرین می کنید، اشکالی ندارد که به خودتان فشار بیاورید. به اندازه کافی سخت کار کنید تا ضربان قلب خود را بالا ببرید و سخت تر از حد معمول نفس بکشید.

فقط مراقب باشید زیاده روی نکنید. حتما قبل از شروع ورزش بدن خود را کشش و گرم کنید تا خطر آسیب دیدگی کاهش یابد.

چه ورزش هایی قند خون را بالا می برند؟

اگرچه بیشتر فعالیت های بدنی باعث کاهش گلوکز خون می شود، اما برخی برعکس عمل می کنند. طبق گفته انجمن دیابت آمریکا، ورزش بیش از حد در باشگاه می تواند قند خون شما را افزایش دهد. فشار خون بالا اغلب می تواند با ورزش های با شدت بالا رخ دهد، مانند:

  • بلند کردن وزنه های سنگین
  • شرکت در ورزش های سریع و رقابتی
  • دوی سرعت

هنگامی که بدن خود را تحت فشار قرار می دهید تا در یک موقعیت استرس زا بهترین عملکرد را داشته باشد، بدن شما آدرنالین تولید می کند. اگر می‌خواهید وزنه‌های سنگین بلند کنید یا از رقبا پیشی بگیرید، این هورمون به شما کمک می‌کند و زمانی که می‌خواهید دیابت را مدیریت کنید، می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند.

آدرنالین کبد را تشویق می کند تا گلوکز بیشتری را در جریان خون آزاد کند. در نتیجه، سطح قند خون شما ممکن است در طول ورزش شدید افزایش یابد.

توصیه می شود قبل از شروع ورزش شدید با پزشک خود مشورت کنید. چنین ورزش های شدید ممکن است بی خطر باشند، اما باید بدانید که چگونه بر قند خون شما تأثیر می گذارد و چگونه از عوارض دیابت جلوگیری کنید.

اگر دیابت داریم چگونه ورزش کنیم؟

برای اطمینان از اینکه ورزش قند خون شما را کاهش می دهد، فعالیت های با شدت متوسط ​​انجام دهید. ورزش های مقاومتی مانند وزنه برداری بی خطر هستند. فقط سنگین و طولانی بلند نکنید. به جای آن وزنه های سبک تر را انتخاب کنید.

مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، سطح قند خون خود را کنترل کنید. حفظ سطح سالم به ویژه هنگام شروع یک فعالیت جدید یا بازگشت به ورزش پس از یک استراحت طولانی بسیار مهم است.

پایش گلوکز خون شامل موارد زیر است:

  • بررسی سطح قند خون قبل، حین و بعد از ورزش
  • نوشتن سطح قند خون
  • مراقب باشید و به آنچه می خورید، زمانی که آن را می خورید و زمانی که انسولین یا سایر داروها مصرف می کنید توجه کنید.

واکنش بدن هر فردی به ورزش متفاوت است. ردیابی قند خون به شما می آموزد که چگونه ورزش بر سطح قند خون شما تأثیر می گذارد.

زمانی که ورزش سطح گلوکز را به طور چشمگیری کاهش می دهد

در برخی موارد، ورزش باعث افت بیش از حد قند خون می شود. قند خون پایین به عنوان هیپوگلیسمی شناخته می شود. علائم قند خون پایین شامل احساس گرسنگی، حالت تهوع، سبکی سر یا سرگیجه است. علاوه بر این، دید شما ممکن است تار شود یا ممکن است سردرد یا تشنج را تجربه کنید. اگر هیپوگلیسمی درمان نشود، ممکن است عوارض جدی ایجاد شود.

نظارت بر سطح قند خون به کاهش خطر هیپوگلیسمی کمک می کند. اگر در حین ورزش مشکوک هستید که قند خونتان به طور خطرناکی پایین است، قانون ۱۵/۱۵ را دنبال کنید.

  • وقتی علائم قند خون پایین را احساس کردید، کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و سطح گلوکز خود را بررسی کنید. قند خون شما باید همیشه بالای 100 میلی گرم در دسی لیتر باشد.
  • اگر قند خون شما به 100 میلی گرم در دسی لیتر یا کمتر کاهش یافت، 15 گرم کربوهیدرات بخورید یا بنوشید. این مقدار کربوهیدرات را می توانید با نوشیدن نصف لیوان آب میوه یا با مصرف یک قاشق غذاخوری عسل یا شکر دریافت کنید.
  • 15 دقیقه صبر کنید. در حالی که منتظر بهبود قند خون خود هستید، استراحت کنید و به بدن خود فرصت دهید تا بهبود یابد.
  • دوباره قند خون خود را چک کنید.
  • مراحل یک تا چهارم را تکرار کنید تا سطح قند خون شما به بالای 100 میلی گرم در دسی لیتر برسد. پس از آن، می توانید با خیال راحت به فعالیت بدنی بازگردید.

پزشک حامی شماست که می تواند به شما در استفاده از غذا، دارو و ورزش برای کاهش سطح قند خون کمک کند. بنابراین با هم می توانید برنامه ای متناسب با سبک زندگی خود ایجاد کنید تا قند خون خود را در حین ورزش، کار یا استراحت در خانه ثابت نگه دارد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *