پرش به محتوا
خانه » تنهایی: علت احساس تنهایی و اثرات آن بر سلامت جسمی و روانی

تنهایی: علت احساس تنهایی و اثرات آن بر سلامت جسمی و روانی


تنهایی یک احساس جهانی انسانی است که مختص هر فردی است و پیچیدگی های خود را دارد. از آنجا که هیچ علت واحدی وجود ندارد، پیشگیری و درمان این وضعیت روانی بالقوه مضر می تواند به طور چشمگیری متفاوت باشد.

به عنوان مثال، یک کودک تنها که در مدرسه برای دوستیابی تلاش می کند، نیازهای متفاوتی نسبت به یک بزرگسال تنها دارد که همسرش اخیراً فوت کرده است.

در این مقاله به مفهوم واژه تنهایی به همراه علل مختلف، اثرات سلامتی، علائم و درمان آن می پردازیم.

تعریف تنهایی

در حالی که تعاریف رایج از تنهایی آن را به عنوان حالتی از تنهایی یا تنها بودن توصیف می کنند، تنهایی در واقع یک حالت ذهنی است. تنهایی باعث می شود افراد احساس پوچی، طردشدگی و ناخواسته کنند. افرادی که تنها هستند اغلب هوس ارتباط انسانی دارند، اما وضعیت ذهنی آنها اغلب ارتباط با افراد دیگر را دشوار می کند.

به گفته محققان، تنهایی با انزوای اجتماعی، مهارت های اجتماعی ضعیف، درونگرایی و افسردگی مرتبط است.

به گفته بسیاری از کارشناسان، تنهایی لزوما به معنای تنها بودن نیست. از طرف دیگر، اگر احساس تنهایی و انزوا می کنید، این حالت ذهنی تنهایی است.

به عنوان مثال، یک دانشجوی سال اول ممکن است احساس تنهایی کند حتی اگر توسط هم اتاقی ها و سایر همسالانش احاطه شده باشد. سربازی که حرفه نظامی خود را شروع می کند، پس از اعزام به یک کشور خارجی، می تواند احساس تنهایی کند، حتی اگر دائماً توسط سایر اعضای نیرو محاصره شود.

تنهایی در مقابل تنهایی

در حالی که تحقیقات قابل اعتماد نشان می دهد که تنهایی و انزوا برای سلامت روحی و جسمی مضر است، تنها بودن با تنها بودن یکسان نیست. در واقع، تنهایی مزایای مهمی برای سلامت روان دارد، از جمله اینکه به افراد اجازه می دهد تمرکز بهتری داشته باشند و دوباره شارژ شوند.

  • تنهایی با احساس انزوا با وجود تمایل به ارتباطات اجتماعی همراه است. اغلب به عنوان جدایی، طرد یا رها شدن غیرارادی از افراد دیگر دیده می شود.
  • از سوی دیگر، حفظ حریم خصوصی اختیاری است. افرادی که دوست دارند زمانی را به تنهایی بگذرانند همچنان روابط اجتماعی مثبتی را حفظ می کنند که اگر بخواهند ارتباط برقرار کنند می توانند به آنها مراجعه کنند. آنها هنوز با دیگران وقت می گذرانند، اما این تعاملات با دوره های تنهایی متعادل است.

مشاهده مطالب مهم

تنهایی حالتی از ذهن است که با میل به تماس انسانی همراه است اما با احساس تنهایی همراه است. افراد می توانند تنها باشند اما احساس تنهایی نکنند، یا می توانند با مردم در تماس باشند و همچنان احساس تنهایی کنند.

دلایل تنهایی

عوامل موثر در تنهایی شامل متغیرهای موقعیتی مانند انزوای فیزیکی، نقل مکان به مکان جدید و طلاق است. مرگ یک فرد مهم در زندگی نیز می تواند منجر به احساس تنهایی شود.

همچنین می تواند نشانه یک اختلال روانی مانند افسردگی باشد. افسردگی اغلب باعث کناره گیری افراد از روابط اجتماعی می شود که می تواند منجر به انزوا شود. همچنین طبق نتایج تحقیقات، تنهایی می تواند به تشدید علائم افسردگی کمک کند.

تنهایی می تواند به دلیل عوامل درونی مانند عزت نفس پایین نیز باشد. افراد با عزت نفس پایین اغلب احساس می کنند که شایسته توجه نیستند، که می تواند منجر به انزوای مزمن و تنهایی شود.

عوامل شخصیتی نیز احتمالاً نقش دارند. به عنوان مثال، افراد درونگرا ممکن است تمایل کمتری به جستجو و ایجاد ارتباطات اجتماعی داشته باشند، که می تواند به احساس انزوا و تنهایی کمک کند.

خطرات سلامتی مرتبط با تنهایی

تنهایی طیف وسیعی از اثرات منفی بر سلامت جسمی و روانی دارد که شامل موارد زیر است:

  • سوء مصرف الکل و مواد مخدر
  • تغییر در عملکرد مغز
  • پیشرفت بیماری آلزایمر
  • رفتار ضد اجتماعی
  • بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی
  • کاهش حافظه و یادگیری
  • افسردگی و خودکشی
  • افزایش سطح استرس
  • تصمیم گیری بد

اگر افکار خودکشی دارید، با شماره 1480 پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید تا از یک مشاور آموزش دیده پشتیبانی و کمک بگیرید. اگر شما یا یکی از عزیزانتان در معرض خطر فوری هستید، با شماره اورژانس اجتماعی 123 تماس بگیرید.

موارد فوق تنها مناطقی نیستند که تحت تأثیر تنهایی قرار گرفته اند. به عنوان مثال، بزرگسالان مجرد کمتر از افراد مجرد ورزش می کنند. رژیم غذایی آنها چربی بیشتری دارد، خواب آنها کارآمدتر است و در طول روز خستگی بیشتری را گزارش می کنند. علاوه بر این، تنهایی تنظیم فرآیندهای سلولی را در اعماق بدن مختل می کند و افراد تنها را مستعد پیری زودرس می کند.

یافته های یک مطالعه درباره تنهایی

افرادی که کمتر احساس تنهایی می کنند بیشتر متاهل هستند، درآمد بیشتری دارند و تحصیلات بالاتری دارند. سطوح بالای تنهایی با علائم بیماری، زندگی تنها، شبکه های اجتماعی کوچک و روابط اجتماعی با کیفیت پایین همراه است.

دوستان صمیمی به یکدیگر کمک می کنند تا با تنهایی مبارزه کنند

آمارها نشان می دهد که تنهایی به ویژه در بین نسل های جوان در حال افزایش است. طبق یک نظرسنجی در سال 2019، 25 درصد از بزرگسالان 18 تا 27 ساله گزارش کردند که هیچ دوست صمیمی ندارند، در حالی که 22 درصد گزارش کردند که اصلاً دوستی ندارند.

ظهور اینترنت و از قضا شبکه های اجتماعی تا حدودی مقصر هستند.

کارشناسان معتقدند که این کمیت تعامل اجتماعی نیست که با تنهایی مبارزه می کند، بلکه کیفیت آن است.

داشتن چند دوست صمیمی برای جلوگیری از تنهایی و کاهش اثرات منفی سلامتی مرتبط با این حالت کافی است. بر اساس نتایج مطالعه، تجربه تماس واقعی و شخصی با دوستان به تقویت حس خوب در افراد کمک می کند.

تنهایی می تواند مسری باشد

بر اساس نتایج یک مطالعه، تنهایی مسری است. بر اساس نتایج این مطالعه، افراد غیر تنها که با افراد تنها وقت می گذرانند، بیشتر احساس تنهایی می کنند.

نکاتی برای پیشگیری و غلبه بر تنهایی

می توان بر تنهایی غلبه کرد. ایجاد تغییر مستلزم تلاش آگاهانه است. ایجاد تغییرات درازمدت می تواند شما را شادتر و سالم تر کند و به شما این امکان را می دهد که تأثیر مثبتی بر دیگران اطراف خود داشته باشید.

در اینجا چند راه برای جلوگیری از تنهایی وجود دارد:

  • خدمات اجتماعی یا سایر فعالیت های لذت بخش را در نظر بگیرید. این موقعیت ها فرصت خوبی برای ملاقات با افراد و ایجاد دوستی ها و تعاملات اجتماعی جدید است.
  • انتظار بهترین ها را داشته باشید. افراد مجرد اغلب انتظار طرد شدن دارند، بنابراین در عوض سعی کنید روی افکار و نگرش های مثبت در روابط اجتماعی خود تمرکز کنید.
  • بر توسعه روابط با کیفیت تمرکز کنید. به دنبال افرادی باشید که نگرش ها، علایق و ارزش های مشابه شما دارند.
  • بدانید که تنهایی نشانه این است که چیزی باید تغییر کند. انتظار نداشته باشید همه چیز یک شبه تغییر کند، اما می توانید اقداماتی را برای کمک به کاهش احساس تنهایی و ایجاد ارتباطاتی که از رفاه شما حمایت می کند، شروع کنید.
  • تاثیرات تنهایی بر زندگی خود را درک کنید. تنهایی پیامدهای جسمی و روانی دارد. اگر متوجه شدید که برخی از این علائم بر احساس شما تأثیر می گذارد، تلاش آگاهانه ای برای مبارزه با آنها انجام دهید.
  • به یک گروه بپیوندید یا گروه خود را راه اندازی کنید. به عنوان مثال، شاید سعی کنید یک جلسه ترتیب دهید تا افراد همسایه شما با علایق مشابه بتوانند دور هم جمع شوند. همچنین ممکن است بخواهید به یک باشگاه اجتماعی بپیوندید، به یک باشگاه کتاب بپیوندید یا در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید.
  • روابط فعلی را تقویت کنید. ایجاد ارتباطات جدید مهم است، اما بهبود ارتباطات موجود نیز راهی عالی برای مبارزه با تنهایی است. سعی کنید با دوست یا یکی از اعضای خانواده که مدتی است با او صحبت نکرده اید تماس بگیرید.
  • با کسی که بتوانید به او اعتماد کنید صحبت کنید. با یک نفر در زندگی خود ارتباط برقرار کنید تا در مورد چیزهای مهم صحبت کنید. شاید آن شخص یکی از اعضای خانواده یا پزشک یا درمانگر شما باشد. درمان آنلاین نیز یک گزینه عالی است. زیرا به شما این امکان را می دهد که در صورت تمایل با روانشناس تماس بگیرید.

خلاصه

تنهایی باعث ایجاد احساس انزوا و جدایی از دیگران می شود. این وضعیت پیچیده ذهنی می تواند ناشی از تغییرات زندگی، شرایط روحی، عزت نفس پایین و ویژگی های شخصیتی باشد. تنهایی همچنین می تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد، از جمله سلامت روانی ضعیف و مشکلات جسمی.

آخرین کلمه

تنهایی می تواند به طور جدی بر سلامت شما تأثیر بگذارد، بنابراین مهم است که علائم تنهایی را بشناسید. همچنین به یاد داشته باشید که تنها بودن با تنها بودن یکسان نیست.

اگر تنهایی بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد، راه هایی وجود دارد که به شما کمک می کند ارتباطات جدید ایجاد کنید و حمایت اجتماعی مورد نیاز خود را پیدا کنید. روی ایجاد ارتباطات جدید کار کنید و زمانی را صرف صحبت با افراد زندگی خود کنید. اگر هنوز در حال مبارزه هستید، رفتن به درمان را در نظر بگیرید. هر روشی که انتخاب می کنید، باید بدانید که پزشک روانشناس آماده کمک به شماست.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *