پرش به محتوا
خانه » اهمال کاری و دلایل آن

اهمال کاری و دلایل آن

  • از


به تعویق انداختن، به تعویق انداختن یا به تعویق انداختن تا آخرین لحظه یا از دست دادن یک ضرب الاجل است. برخی از محققین تعلل را اینگونه تعریف می کنند: «شکلی از شکست خود تنظیمی که با تأخیر غیر منطقی تکمیل وظایف علیرغم وجود پیامدهای منفی همراه است».

به گفته جوزف فراری، استاد روانشناسی در دانشگاه دیپل در شیکاگو و نویسنده کتاب هنوز تعلل می کنم: راهنمای بدون پشیمانی برای انجام آن، حدود 20 درصد از بزرگسالان به تعویق انداختن مزمن هستند.

مهم نیست که چقدر سازماندهی شده و متعهد هستید، ممکن است متوجه شوید که ساعت ها را صرف کارهای بی اهمیت (تماشای تلویزیون، جستجو در رسانه های اجتماعی و خرید آنلاین) می کنید، زمانی که باید آن زمان را صرف پروژه های کاری یا مدرسه کنید.

چه به تعویق انداختن یک پروژه کاری باشد، چه اجتناب از انجام تکالیف درسی یا حذف تکالیف، اهمال کاری می تواند تأثیر زیادی بر شغل، نمرات و زندگی شما داشته باشد.

در بیشتر موارد، به تعویق انداختن کار نشانه مشکل جدی نیست. این یک گرایش رایج است که اکثر مردم در مقطعی به آن تسلیم می شوند.

دلیل تعویق

به یاد می آورید زمانی که فکر می کردید یک هفته فرصت دارید تا یک پروژه را به پایان برسانید، سپس چشمان خود را باز می کنید و متوجه می شوید که فقط یک روز دیگر فرصت دارید؟ آیا تا به حال تصمیم گرفته اید که خانه را تمیز نکنید زیرا “در حال حاضر حوصله انجام این کار را ندارید؟”

ما اغلب تصور می‌کنیم که پروژه‌ها آنقدر طول نمی‌کشند، که می‌تواند منجر به احساس امنیت کاذب شود، زیرا فکر می‌کنیم هنوز زمان کافی برای تکمیل آن وظایف داریم.

یکی از بزرگ‌ترین عوامل به تعویق انداختن کار، این تصور است که برای انجام کاری در یک زمان خاص به الهام یا انگیزه نیاز داریم.

واقعیت این است که اگر برای انجام برخی کارها (مخصوصاً کارهای ناخوشایند) منتظر بمانید تا در خلق و خوی مناسب قرار بگیرید، احتمالاً متوجه خواهید شد که لحظه مناسب هرگز نمی آید و کار هرگز انجام نمی شود.

در زیر چند دلیل دیگر برای به تعویق انداختن کار آورده شده است.

تحصیلات

به گفته محققان، به تعویق انداختن کارها به ویژه در میان دانشجویان قابل توجه است. یک متاآنالیز در سال 2007 که در Psychological Bulletin منتشر شد، نشان داد که 80 تا 95 درصد از دانشجویان کالج به طور منظم به تعویق می اندازند، به خصوص وقتی صحبت از تکالیف باشد.

به گفته محققان، برخی از تحریفات عمده شناختی نیز منجر به اهمال کاری تحصیلی می شود. دانش آموزان تمایل دارند:

  • زمان باقیمانده تکالیف را بیش از حد برآورد کنید.
  • انگیزه خود را در آینده بیش از حد ارزیابی کنند.
  • مدت زمان برخی فعالیت ها را دست کم بگیرید.
  • آنها به اشتباه تصور می کنند که برای کار روی یک پروژه به چارچوب ذهنی مناسب نیاز دارند.

افسردگی

به تعویق انداختن کار می تواند نتیجه افسردگی باشد. احساس ناامیدی، درماندگی و کمبود انرژی می تواند شروع (و اتمام) ساده ترین کارها را دشوار کند. افسردگی همچنین می تواند منجر به شک و تردید به خود شود. وقتی نمی توانید بفهمید که چگونه یک پروژه را انجام دهید یا نسبت به توانایی های خود احساس ناامنی کنید، ممکن است راحت تر آن را به تعویق بیندازید و روی چیزهای دیگر کار کنید.

اختلال وسواس جبری (OCD)

اهمال کاری در افراد مبتلا به OCD بسیار رایج است. یکی از دلایل این است که OCD اغلب با کمال گرایی ناسازگار و ناسالم همراه است، که باعث ترس از اشتباهات جدید، شک در انجام درست کارها و نگرانی در مورد انتظارات دیگران از شما می شود.

افراد مبتلا به OCD نیز اغلب تمایل به عدم تصمیم گیری دارند و باعث می شود آنها به جای تصمیم گیری به تعویق بیفتند.

بیش فعالی

بسیاری از بزرگسالان مبتلا به اختلال نقص توجه/بیش فعالی (ADHD) نیز با اهمال کاری دست و پنجه نرم می کنند. هنگامی که شما توسط محرک های بیرونی و همچنین افکار درونی پرت می شوید، شروع یک کار می تواند دشوار باشد، به خصوص اگر کار دشوار یا ناخوشایند باشد.

دلایل دیگر تعلل

علاوه بر دلایلی که باعث به تعویق انداختن کارها می شود، اغلب بهانه یا بهانه هایی برای توجیه رفتار خود پیدا می کنیم. به گفته محققان، 15 دلیل اصلی برای به تعویق انداختن کار وجود دارد:

  • نمی دانیم چه کنیم.
  • ما نمی دانیم چگونه کاری انجام دهیم.
  • ما نمی خواهیم کاری انجام دهیم.
  • انجام شده یا نه برای ما فرقی نمی کند.
  • زمان انجام کار مهم نیست.
  • من نمی خواهم آن را انجام دهم.
  • عادت کرده اید تا آخرین لحظه منتظر بمانید.
  • شما معتقدید که تحت فشار بهتر کار می کنید.
  • فکر می کنید می توانید کار را در آخرین لحظه تمام کنید
  • شما هیچ ابتکاری برای شروع ندارید.
  • فراموشش کن
  • شما یک بیماری یا وضعیت بدی دارید
  • شما منتظر لحظه مناسب باشید.
  • برای فکر کردن به کار به زمان نیاز دارید.
  • شما یک کار را به نفع یک کار دیگر به تعویق می اندازید.

انواع اهمال کاری

برخی از محققان اهمال‌کاری را به دو نوع اصلی تقسیم می‌کنند: تعلل‌کننده‌های فعال و غیرفعال.

  • اهمال‌کنندگان منفعل: به تعویق می‌اندازند، زیرا تصمیم‌گیری و عمل به آنها برایشان مشکل است.
  • اهمال‌کنندگان فعال: عمداً کار را به تأخیر می‌اندازند، زیرا کار تحت فشار به آنها اجازه می‌دهد «چالش و انگیزه» داشته باشند.

برخی دیگر انواع اهمال‌کنندگان را بر اساس سبک‌های رفتاری مختلف تعریف می‌کنند، از جمله:

  • کمال گرا: به دلیل ترس از اینکه نمی تواند یک کار را به طور کامل انجام دهد، وظایف را به تعویق می اندازد.
  • رویاپرداز: کارها را به تعویق می اندازد زیرا در توجه به جزئیات خوب نیست.
  • معایب: او معتقد است که هیچ کس نباید برنامه خود را دیکته کند.
  • مضطرب: کارها را به دلیل ترس از تغییر یا از دست دادن آرامش فعلی به تاخیر می اندازد.
  • بحران ساز: وظایف را به تعویق می اندازد زیرا دوست دارند تحت فشار کار کنند.
  • غرق شده: بیش از حد کار می کند و در یافتن زمان کافی برای شروع و پایان کارها مشکل دارد.

معطل کنندگان در مقابل غیر تعلل کنندگان

دکتر فراری در مصاحبه ای با انجمن روانشناسی آمریکا (APA) توضیح داد: افرادی که تعلل نمی کنند روی کارهایی که باید انجام شود تمرکز می کنند. آنها هویت شخصی قوی تری دارند و کمتر به احترام اجتماعی اهمیت می دهند. به گفته روانشناسان، احترام اجتماعی به این معناست که دیگران چقدر ما را دوست دارند. این مفهوم نقطه مقابل عزت نفس یعنی عزت نفس است.

به گفته روانشناس پیر استیل، افرادی که کارها را به تعویق نمی اندازند، دارای یک ویژگی شخصیتی برتر هستند که به عنوان وظیفه شناسی شناخته می شود. افرادی که وظیفه شناسی بالایی دارند در زمینه های دیگری مانند نظم و انضباط شخصی، پشتکار و مسئولیت شخصی نیز سرآمد هستند.

اثرات منفی اهمال کاری

تنها زمانی که اهمال کاری مزمن شود و زندگی روزمره فرد را به طور جدی تحت تاثیر قرار دهد، به مشکل جدی تری تبدیل می شود. در چنین مواردی، این فقط مهارت های ضعیف مدیریت زمان نیست، بلکه بیشتر مشکل در سبک زندگی اهمال کننده است.

شاید آنها صورتحساب های خود را دیر پرداخت می کنند، تا شب قبل از موعد مقرر کار روی پروژه های بزرگ را شروع نمی کنند، خرید هدایا را به روز قبل از تولدشان موکول می کنند و حتی اظهارنامه مالیات بر درآمد خود را با تاخیر ارائه می کنند.

متأسفانه، این تعلل می تواند تأثیر جدی بر تعدادی از زمینه های زندگی از جمله سلامت روان و رفاه اجتماعی، حرفه ای و مالی داشته باشد:

  • سطوح بالاتر استرس و بیماری
  • افزایش فشار بر روابط اجتماعی
  • نارضایتی از دوستان، خانواده، همکاران و دانش آموزان
  • عواقب مربوط به عدم پرداخت قبوض و اظهارنامه مالیاتی

نکاتی برای تعلل کننده ها

خوشبختانه راه های مختلفی برای مبارزه با اهمال کاری و انجام به موقع کارها وجود دارد.

  • فهرستی از کارها تهیه کنید: برای اینکه به شما کمک کند در مسیر درست بمانید، تاریخ سررسید را در کنار هر کار بنویسید.
  • گام های کوچک بردارید: موارد موجود در لیست خود را به مراحل کوچک و قابل مدیریت تقسیم کنید تا وظایف شما طاقت فرسا به نظر نرسد.
  • علائم هشدار دهنده را بشناسید: به هر گونه افکار سهل انگارانه توجه کنید و تمام تلاش خود را برای مقاومت در برابر آنها انجام دهید. اگر متوجه شدید که به تعویق انداخته اید، خود را مجبور کنید که چند دقیقه برای کارتان وقت بگذارید.
  • عوامل حواس پرتی را حذف کنید: از خود بپرسید چه چیزی بیشتر توجه شما را جلب می کند (اینستاگرام، فیس بوک یا اخبار محلی) و آن منابع حواس پرتی را حذف کنید.
  • به خودتان ضربه بزنید: وقتی یک مورد از لیست کارهایتان را به موقع تکمیل می کنید، به خودتان تبریک بگویید و با انجام کاری که از آن لذت می برید به خودتان پاداش دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *