پرش به محتوا
خانه » Какво е дзен медитация и как да правите дзен будистка медитация (дзадзен)?

Какво е дзен медитация и как да правите дзен будистка медитация (дзадзен)?

  • از


Първа част – правилната позиция

1- Изберете спокойно място за сядане. Медитацията трябва да се извършва на тихо място без разсейване. Намерете място в дома си, което е относително тихо и релаксиращо. Разбира се, това до голяма степен зависи от вашите лични предпочитания. Някои хора обичат да създават мечтана среда за себе си, като използват предмети като миди, камъни или цветя. Други хора се радват на свещи. Ето защо, за да създадете подходящо пространство за медитация, създайте релаксираща среда за себе си.

  • Вашето пространство ще става все по-добро и по-добро с течение на времето, така че не се притеснявайте, ако не е перфектно в момента. Като започнете да медитирате редовно, ще научите кое работи и кое не.

Експертен съвет

Знаете ли, че медитацията укрепва правилното функциониране на парасимпатиковата нервна система и следователно играе ефективна роля за отпускане на тялото, смилане на храната и сън. Когато медитирате, вие давате шанс на имунната си система да си свърши правилно работата, да нулира и пречиства тялото ви.

2- Достигнете стабилна позиция. Буквалният превод на дзадзен е „седнала медитация“. Следователно начинът, по който седите в този вид медитация, е много важен. При този вид медитация трябва да седнете удобно и да държите гърба си изправен. Ако искате, можете да поставите възглавница под себе си или да поставите краката си в позиция на четири колена.

  • Ако тялото ви е много гъвкаво, опитайте позицията на половин лотос (Hankafuza) или цял лотос (Kekkafuza). Позата на половин лотос се прави чрез поставяне на левия крак върху дясното бедро и поставяне на десния крак под лявото бедро. Целият лотос се прави, като всеки крак се постави на противоположното бедро. Ако и двете ситуации са трудни за вас, не го използвайте, защото може да ви разсейва.

3- Поставете главата си в удобна позиция. Начинът, по който позиционирате главата си, е много важен в дзен медитацията, тъй като не трябва да се сковавате или да поставяте която и да е част от тялото си в неудобно положение. Поставете главата си в естествена позиция, която не предизвиква напрежение и натиск във врата. В идеалния случай гръбнакът трябва да е на една линия с врата. Представете си, че по гръбначния ви стълб има права линия. Сега трябва да преместите врата си по някакъв начин, така че тази въображаема пътека да тече около врата ви.

  • Начинът, по който е разположена брадичката ви, помага да подредите гръбнака и врата си.
Искам да имам медитация с по-високо качество с медитация с лазерен фокус и творческо сънуване

4- Отпуснете челюстта и мускулите на лицето. Преди да започнете да медитирате, направете пауза, за да освободите напрежението, което чувствате в челюстта и лицевите мускули. Докато не обърнете внимание на тези напрежения, няма да забележите тяхното съществуване. Преди да започнете медитация, опитайте като цяло да отпуснете челюстта и лицевите мускули.

  • Ако почувствате напрежение в челюстта си, използвайте пръстите си, за да масажирате нежно лицето си, за да отпуснете мускулите.

Първа част въпрос

Когато искате да медитирате, най-важното е да…

Краката ви трябва да са на четири крака.

Не! Можете също така да опитате позициите половин лотос и пълен лотос за дзен медитация, в тези две позиции краката ви ще бъдат в позиция на четири колена, но ако този тип седене ви е неудобно, можете да седнете по друг начин.

Гърбът ви трябва да е прав.

да Когато искате да практикувате дзен медитация, най-важното е да държите гърба си изправен. Така че, ако трябва да седнете на възглавница или да поставите краката си в определена позиция, направете го.

Ръцете ви трябва да са до тялото.

Не! Трябва да поставите ръцете си там, където се чувстват удобно. Някои хора поставят ръцете си до коленете си, но не е задължително вие да правите същото.

Част II – Практикуване на основите

1- Дишайте през носа. В дзен медитацията по-голямата част от фокуса е върху дишането. Трябва да дишате през носа си. Вдишването и издишването през носа може да ви накара да се почувствате добре. Това ще улесни ритъма на дишане по време на медитация.

2- Фокусирайте се върху егото си. Когато започнете да медитирате, фокусирайте се върху дишането си. Обърнете внимание на естествения ритъм на вдишване и издишване, звука на дишането и усещанията за топлина и студ, които възникват, когато въздухът преминава през дробовете ви. Опитайте се да се съсредоточите върху дишането си колкото е възможно повече по време на медитация.

  • Това може да звучи просто, но е много трудно да изключите ума през това време. Не се обезсърчавайте, ако не можете да се съсредоточите върху дишането си. Защото медитацията се нуждае от практика като всяка друга работа.

3- Решете какво искате да правите с очите си. Можете да държите очите си отворени или частично затворени, или можете да ги затворите напълно. Някои хора са склонни да се фокусират върху един обект в стаята. Други предпочитат да държат очите си затворени. Това е напълно личен въпрос. Решете какво искате да правите с очите си и изберете режим, който е релаксиращ за очите ви.

  • Това изисква проба-грешка. Ако имате проблем с текущата позиция, променете позицията на очите си. Например, ако очите ви се насълзят, докато фокусирате върху една точка в стаята, затворете очи. Вижте дали това ви помага да се съсредоточите по-добре върху дишането си.

4- Когато се разсеете, опитайте се да пренасочите ума си. Естествено е постоянно да се разсейвате, когато седите на тихо място и не правите нищо. Когато за първи път започнете да медитирате, ще мислите за различни неща през цялото време. Например, ще имате по-добра медитация за нещата, които правите. Когато това се случи, просто се съсредоточете върху дишането си. Помислете за естественото изгаряне и потока на дъха ви и усещанията, които предизвикват у вас.

  • Броенето на вдишванията ви е чудесно за поддържане на концентрация.

5- По-добре е да започнете медитацията си първо с две минути. Дзен медитацията изисква много усилия. Ако се съсредоточите твърде много върху медитацията, може да не успеете да се съсредоточите върху дишането си. Затова е по-добре да започнете с две минути медитация. Когато се чувствате по-удобно по време на медитация, можете да увеличите нейното време.

Искам да започна с нощна медитация

Въпрос от втората част

В какво положение трябва да са очите ви по време на медитация?

Дръжте ги отворени.

Не! Само за някои хора, държането на очите им отворени и фокусирането върху една точка им помага да медитират по-добре. Ако сте един от тези хора, страхотно! Ако не, не трябва да си отваряте очите.

Дръжте ги полузатворени.

Относно! Ако държите очите си полузатворени, можете да се чувствате спокойни по време на медитация. Така че, ако установите, че медитирате по-добре с полузатворени очи, тогава го направете, но ако не, не го правете.

Затворете ги напълно.

не винаги! Затварянето на очите ви напълно може да предотврати разсейването, така че е наистина добре, ако можете да затворите очите си, докато медитирате. Но това не е единственият начин да медитирате, така че не се чувствайте сякаш трябва.

Направете всичко, което работи най-добре за вас.

Вярно е! Изцяло вие решавате дали очите са отворени, затворени или частично затворени. Няма “правилен” начин да направите това, така че всичко, което ви помага да медитирате по-добре, е напълно приемливо.

Третата част – прилагане на рутина (рутина)

1- Купете мека възглавница или малка възглавница. Zafu pillow е възглавница, която е специално произведена за Дзен медитация. Ако откриете, че дзен медитацията работи за вас, можете да закупите възглавницата Zafu онлайн. Тази възглавница може да ви улесни в медитацията.

2- Не се притеснявайте, че вашата медитация е безупречна. Понякога начинаещите смятат, че тяхната медитация не е перфектна. Може да имате проблеми с изчистването на ума и съсредоточаването върху дишането. Не се отчайвайте и елате на себе си. Нормално е в началото медитацията да ви е малко трудна. По-добре е да увеличите практиката си, така че медитацията да стане по-лесна за вас.

  • Не забравяйте, че дори хората, които медитират редовно, никога не могат да изчистят ума си от всичко. Естествено е да изчакате известно време и да пренасочите мислите си към дишането си. Разбира се, разсейването не означава, че можете да правите грешки в медитацията.
  • По-професионалните медитатори може да се опитат да изчистят ума си напълно, но Буда Шакямуни предупреди да не се прекалява с изчистването на ума. Много дзен майстори знаят, че най-безопасният начин е да заменят всички блуждаещи мисли с една единствена, но мощна мисъл – Амитабха Буда, Амитабха Сутра.

3- Увеличете времето на вашите срещи. Първоначално посветете малко време на работата си по медитация и след като можете да имате успешна медитация за кратък период от време, добавяйте още няколко минути към нея всяка седмица. И накрая, можете да медитирате за по-дълги периоди от време.

  • Няма стандартен период от време, който да е подходящ за медитация. Много дългите сесии за медитация, като 25-минутни сесии, може да са релаксиращи. Но в същото време кратките сесии от пет до 10 минути ще ви донесат необходимата релаксация. По-добре е да тествате различни часове, докато намерите подходящия за вас момент.

4- Отидете в клас. Медитацията с помощта на треньор може да бъде много полезна. Вижте дали можете да намерите място във вашия район, което предлага уроци по дзен медитация. Тези класове могат да ви помогнат да подобрите техниката си на медитация за по-ефективна дзен медитация.

  • Ако не можете да намерите клас във вашия район, научете този стил на медитация, като следвате практическите материали, публикувани на сайта на Mind Academy.

Въпрос от третата част

Вярно или невярно: След като сте медитирали, можете напълно да изчистите ума си по време на медитация.

вярно

не е задължително! Дори много опитни болногледачи понякога изпитват блуждаещи мисли. Така че не се обезсърчавайте, ако умът ви блуждае, просто се дръжте на път и не се самоуморявайте за това. Просто опитайте отново.

грешно

Вероятно никога няма да можете да изчистите ума си напълно в рамките на една медитативна сесия и това е нормално. също обсебване твърде много Да се чиста вашия ум Мога Наистина ли Как да направите и Практика на медитация Вие щета доставям.

Общи въпроси и отговори

Мога ли да изпитам мир, при който умът ми вече не е обезпокояван и разсеян чрез използване на дзен медитация?

Естествено, винаги ще се разсейвате, докато медитирате, дори когато сте много опитен. Следователно не е важно да спрете ума си да блуждае. По-важното е, че можете да възвърнете фокуса си.

Ще помогне ли дзен медитацията на някого в затвора?

Трансценденталната медитация (TM) се използва в някои затвори, за да помогне на затворниците, така че Дзен медитацията може да направи същото.

Къде мога да изпитам дзен будизма?

Някои големи градове в света имат дзен центрове. Затова е по-добре да проверите списъка с местни места, за да потърсите уроци по Дзен и да ги посетите. Ако не можете да намерите място, можете да медитирате сами навсякъде, където умът ви е спокоен.

Живея в хостел, как мога да медитирам на такова пренаселено и шумно място?

Използвайте слушалки. Или поканете приятелите си да заглушат или да пуснат дзен музика или естествени звуци като шума на морето. Затворете очи и поставете маската върху очите си и се съсредоточете върху дишането си. В този случай вече няма да забелязвате какво се случва около вас.

Къде мога да намеря дзен музика?

Скоро този продукт ще бъде поставен на уебсайта на Mind Academy. Освен това можете да изберете любимата си музика онлайн безплатно и да я слушате по време на медитация.

Мога ли да лежа в леглото и да медитирам?

Да, но може да заспите.

Колко дълго и колко често трябва да правя това? Трябва ли да правя това на празен стомах?

Колко дълго и колко често медитирате зависи от вас, въпреки че трябва да го правите поне веднъж на ден. Храненето преди или след медитация е добре, но не забравяйте, че не трябва да пречи на вашата медитация.

Как мога да спра моето бърборене, след като прочистя ума си?

Въпреки че обикновено се казва, че трябва да можете да изпразните ума си, като правите медитация и изчистването на ума е вид дълбока релаксация, която се постига след часове непрекъсната практика. Но след това мислите отново се опитват да влязат в ума ви. Затова е по-добре да познаваме личността и характеристиките си и да се опитаме да не позволяваме на лошите чувства и мисли да заемат мозъка ни.

Грешно ли е да се облягате на стената по време на медитация?

да Трябва да се опитате да не се оригвате. Ако е твърде трудно да седите на пода с възглавница под вас, можете да използвате стол. Това ще ви помогне да успокоите ума си и да подпомогнете дишането си (което трябва да се прави бавно през стомаха). Облягането на стената причинява физическа болка и кара ума ви да се обърква.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *